ストレスをため込まない
投稿日時：2017-08-25 15:26:58
健康を維持するためには、身体だけではなく心のケアもしっかりと行うべきだと思います。ストレスをため込んでしまっては、どれだけ健康的に過ごそうと思ってもうまくいかないものです。それに、ストレスをためない生活は、身体の健康にも良いメリットがたくさんあります。
まず、ストレスをため込まないためには十分な睡眠と、栄養バランスの取れた食事が必要です。これは普段の健康管理でも同じことですよね。睡眠と栄養はストレスの軽減にも重要なんです。
そして、日記をつけることです。辛い気持ち、思い悩む気持ちを誰にも相談できなかったとしても、文章に書くことで気持ちの整理がつきます。自分のことを客観的に見て冷静になるためにも、日記に思ったことを書き留めておくのは効果的なんです。
そして適度に打ち込める趣味を持つことです。あまりにのめり込みすぎると、ついつい無理をしてしまい余分なストレスにつながりますが、ほどよく夢中になれる趣味を持つことは大切です。
また、無理のない範囲で歩く、走るといった運動を行うことでストレスをためこみにくくなります。
こうやってあげてみると、心の健康を保つためには体の健康を保つことに通じているのだということがわかりますよね。心身共に健康に気をつかうなら、睡眠・食事・運動は必須と言えそうです。
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適度に運動すること
投稿日時：2015-09-17 13:54:34
私は健康のために、週に一度、思いっきり運動する日を作っています。
それというのも、運動しているのと運動していないのでは、体の調子が全然違うからなんです。ずっと運動していないと、どうも体が重く、だるくなりがちです。おそらく、筋肉が硬直して、血流も悪くなってしまうからなんだと思いますが、そのせいか、肩や腰も病んで仕方ありません。そんなだから、ストレスも溜まっちゃって、全く負のスパイラルだと思います。
でも、運動していると、とっても体が軽くて調子がいいんです。気分も明るく爽快です。出来れば、週二回運動するのが一番いいと思うのですが、週二回運動すると疲れちゃうんで、今は一回にとどめています。
運動の内容は、僕は格闘技をやっています。格闘技は体全体を動かしますから、かなり汗をかきます。水泳などほかのスポーツも試してみましたが、なんだかんだ格闘技が一番いいような気がしています。
あとストレッチもいいと思います。仕事をしていて、どうしても運動に時間を取れない人もいるともいます。そうした人は、ストレッチを毎日行うだけでも効果があると思います。
大人になってからも、適度に運動をすることはとても大事だと思います。
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しっかり睡眠をとること
投稿日時：2014-04-24 09:40:31
健康を維持するのに、よく良質な睡眠をとることが必要だと聞きますよね。そもそも、良質な睡眠ってどんなものかわからないと思います。気をつけているけど、良質な睡眠なのかどうかは定かではありません。
睡眠前には、携帯電話・テレビ・パソコンなどの電子機器を一切いじらない、見ないようにしています。光を放つものを寝る前に見るのはよくないというのは、聞いた事があったので実践するようにしています。確かに、見てしまって寝たときと見ないで寝たときでは、身体の感覚的な感じでしたが違うなと思いました。
他には、睡眠時間を一定にしています。寝る時間というのを決めて、この時間までには寝るようにして、睡眠時間の確保に努めています。当然、睡眠時間が短いなんて日もでてきますけど、できるだけ同じ生活リズムを保つようにしています。
この二つを心掛けるだけ、疲れの取れ方が変わったり、体調を崩しにくくなったりはしています。睡眠がどれだけ、健康に重要なのかは知っている人の方が多いですが、ただ睡眠をとるだけでなく、ちょっとした事にも気をつかうだけでも違いますよ。
脂っこいものはほどほどに
投稿日時：2014-03-24 01:46
脂というのは、つまりは脂肪のことです。これを摂り過ぎてしまうと、身体がぶくぶくと太ってしまうことになってしまって、これがいわゆる肥満体と呼ばれているものです。
特に、肉食が多く、動物性の脂を多量に摂り過ぎるような食生活になってしまっているような人の場合には、どうしても脂肪を身体に溜め込みやすくなっているために、この肥満体になってしまいやすい食習慣であると言えるのです。
太ってはいても、筋肉質である固太りであれば健康上の問題はないのですが、この肥満体である場合には、かなり注意を要することになります。というのも、脂肪というものは内臓に与える圧迫が大きいために、健康を保つには大きな障害となってしまうものだからです。
肥満体が健康に悪いと言われるのはこのためで、内臓に与えられる負担が大きくなったり、疲労しやすくなったりするために、そうした傾向が見るという場合には、身体を絞り込めるような食習慣に変えるよう勤める必要があるのです。
お酒は飲み過ぎない
投稿日時：2014-03-17 18:57
みなさんはお酒、好きですか？私は大好きです。一日の終わり、お風呂上がりに飲むビールの美味しいことよ。
でも、健康のために、飲み過ぎには気をつけているんです。酒は百薬の長、と昔からいわれていますが、飲み過ぎは肝臓に負担がかかるのだそうです。
それなら、どのくらいなら身体にいいのでしょうね。さくさくっと調べてみた結果、なんと、健康にいい範囲はビールなら３６０ml一本、日本酒なら一合程度。え〜、それだけ？って感じですが、それ以上の飲み過ぎは健康によくないのだそうです。
とはいえ、なかなか、守るのが難しいこともありますよね。おつきあいの席で、ビール中ジョッキ一杯で乾杯して、さあこれから盛り上がるぞ、っていうときに、もうこれ以上はウーロン茶で、とはいいにくいこともありますから。
そうそう、量を気にかけるだけではなく、私は「休肝日」も作っています。週に一度はお酒を飲まない日を作っているのです。 こちらもやっぱり守るのが難しいこともありますけど。単純に、今日は飲みたい！っていう日が続くだけのことですけどね。
でもやっぱり、健康のために、お酒は飲み過ぎないよう、気をつけようと思います。
朝食は必ず食べる
投稿日時：2014-03-10 11:50
健康、大事ですよね。みなさんは、健康に気をつけていますか？私は、気をつけています。
といっても、とっても簡単。どんなに忙しくても、どんなに眠くても、朝食は必ず食べる、このひとつなのです。
世の中には健康を維持するために、いろいろなものがありますね。運動をする、禁煙する、禁酒する、サプリで栄養を補う、最近ではスムージーを毎朝飲む、なんていうのもはやっていますね。
どの健康法もそれぞれ、意味があると思いますが、いっぱいやっても続かないので、私は朝食を食べる、これだけは必ず守っています。
朝食を美味しく食べられるように、いろいろ工夫もしています。私は朝食は断然、パン派。前日にホームベーカリーで起きる時間にパンが焼き上がるようにセット。目覚めと同時にパンのいい香りがするのです。気持ちよく起きられます。
パンも日によって、真っ白いふわふわパンには目にいいブルーベリーのジャムを乗せたり、全粒粉のパンやライ麦粉の入ったパンにはハムとチーズを乗せてトーストするなど、いろいろ健康にいいことを考えています。